أقلعما الذي يحدث الآن؟
اختر الموقف الأقرب لما تمر به. هذه الصفحة تعطيك خطوة عملية مباشرة ولا تحتاج إلى تسجيل الدخول.
الرغبة شديدة الآن
لا تحتاج أن تحسم بقية حياتك الآن. ركّز فقط على الدقائق العشر القادمة.
- أجّل قرار الاستخدام عشر دقائق.
- ابتعد عن مصدر النيكوتين أو غيّر المكان فورًا.
- اشغل يديك وذهنك بمهمة قصيرة ومحددة.
- اقرأ بطاقة الرغبة الشخصية أدناه إذا كانت لديك خطة محفوظة.