أقلعمكتبة بداية مختصرة لفهم الاستخدام والمحـفزات والرغبة والانسحاب والزلات والحفاظ على التقدم. لا توجد شهادات أو نسب إنجاز وهمية؛ المحتوى هنا للتعلم فقط.
الاعتماد ليس رقمًا واحدًا. الوقت لأول استخدام، الروتين، المواقف الاجتماعية، وشدة الاستخدام كلها تساعدك على فهم أين تبدأ.
المحفز قد يكون وجبة، قهوة، سيارة، جلسة اجتماعية، ضغطًا نفسيًا أو مجرد عادة متكررة. تسمية المحفز تجعل التخطيط له أسهل.
الرغبة يمكن التعامل معها كحدث قصير يحتاج خطة عملية: تأخير القرار، تغيير المكان أو النشاط، والانشغال بخطوة بسيطة حتى تمر الموجة.
قد يشعر بعض الأشخاص بعصبية، صعوبة تركيز، تغير في النوم أو زيادة في الرغبة بعد التوقف أو الخفض. شدة التجربة تختلف بين الأشخاص.
استخدام مرة واحدة لا يلغي ما تعلمته. الهدف هو إيقاف التحول من زلة قصيرة إلى عودة كاملة للنمط القديم.
بعد الأيام الأولى، ركز على المواقف التي ما زالت تعيد الرغبة، وعلى بناء روتين جديد يمكن الاستمرار عليه.
الأكاديمية لا تستبدل تقييمك الشخصي. استخدم التقييم عندما تريد أن يحول أقلع هذه المبادئ إلى خطوات مرتبطة بنمطك أنت.